Boli ale fakt, że jak się na punkcie przytrzyma to zaraz spięcie puszcza :-). Trening II Back Squat 7x5@ 70%+12,5kg 80kg Kto by pomyślał, że z obolałymi nogami może się lepiej siadać %-). A wczorajszy bolący punkt wymasowałam porządnie piłeczką i na treningu już żadnego dyskomfortu nie czułam. Szybko zleciało, było ciężkie ale nie zgniatało. [...]
Siemaneczko, ale dzisiaj był ogień: WOD 5 RFT: TC 7' for each round 20x Wall-ball shot 14/20lbs 20x Sumo deadlift high pull 25/40kg 20x Box jump 50/60cm 20x Push press 25/40kg 20/16cal Row 1 min rest 30:23 Mega WODzik, poszło super. Posłuchałam dobrej rady trenera, który robił to samo z rana i wszystko oprócz BJ i wiosła dzieliłam na pół. WBS [...]
Nie no, czasem bywa i tak, ale na 3 TnG power snatche się tak nie napalałam. Open 18.1 AMRAP 20': 8x T2B 10x Dumbbell hang clean& jerk 15/22,5kg 12/14cal Row 279 reps Zawsze, zawsze, ZAWSZE żałuję, że się zapisałam na Open, chociaż to dopiero drugi raz %-) i to na dodatek pierwszy workout... Rano byłam podjarana, po południu już zamieniło się to w [...]
Dziękuję wszystkim };-) :-). Jeśli chodzi o gimnastykę to chodzę raz w tygodniu w okresie poza Open, żałuję że jest to właśnie tylko ten raz, kiedy ktoś kontroluje grupę bo uwagi trenera zawsze są cenne. Takie indywidualne jednostki musiałabym jednak brać z jakiegoś serwisu, bo naprawdę, jeśli chodzi o sztangę to jeszcze coś sklecę i wyegzekwuję, [...]
Dzisiaj: 6 rounds of: 2x Power clean TnG 65kg 3x BMU 2 RFT: TC 16' 25/40kg, ja 35kg 30x Sumo deadlift high pull 30x Box jump 30x V-up 30x DU 30x STO 12:47 Fajnie, mina mi zrzedła jak zobaczyłam BMU %-) ale tylko w dwóch rundach nie weszły unbroken. Kiedy wrzucam poza zajęciami siłowe podciąganie to dużo pomaga przy muscle upach na drążku. WOD [...]
Morderczy czwartek: EMOM 16: 1. 18/14cal Row 2. 25x Air squat 3. 3 laps Run (~150m) 4. 10x Push up+ 10x V-up AMRAP 12': 20x Box jump 1x Rope climb/ legless 60x DU 4 rundy+ 3DU Na wiośle wykręcałam przez trzy rundy około 1500cal/h, mega siłowo szło ale była to jakaś metoda, bo przed czasem wyrabiałam się chyba tylko ja i mój kolega z teamów %-). [...]
Siemanko! WOD Filthy fifty: TC 35' 50x Box jump 50x Jumping pull-up 50x KB swing 16/24kg 50x Walking lunge 50x K2E 50x Push press 15/20kg 50x Back extension 50x Wall-ball shot 14/20lbs 50x Burpee 50x DU Nie pytajcie, czemu ciężar kettla jest inny od oryginału bo nie mam pojęcia %-). Workout robiony już kilka razy, średnio się robiło bo w sumie [...]
Myślałam, że się nie zapisałam to się wymigam... Ech :-P. WOD Open 19.1- AMRAP 15': 19x Wall-ball shot 14/20lbs 19cal Row 6 rund+ 12 cal/ 259 reps Dwa moje najmniej ulubione ruchy, ja pierdykam. Wiosło tragicznie, pierwsza runda 1000, każda kolejna niżej, ogólnie co do tempa to była sinusoida później. WBS unbroken, nogi paliły okrutnie, ale po [...]
POZIOM 2 TRENING Nr.4 B1 7/7/7/7/6/4 +3 no juz bylo ciężko ;D A3 7/7/7/7/7/7 +6 wszystko spox A2 7/7/7/7/7/7 +6 jw ;D C1 5/5/5/5/5/5 +6 jw. EP 7/7/7/7/7/7 +6 jw. EL 7/7/7/7/7/7 +6 jw. F 7/7/7/7 +4 jw. G 12/12/12/12/12/12 +6 jw. O 3/3/3/3/3/3 +2 < na tej belce sie chyba K2 130CM 15/15/15 -10 cm spoko
pt.20.07.2012 PLECY -szrugsy 60x30 100x20 140x20 180x15 220x12 260x7+220x1+180x7 -wiosłowanie hantlem 40x12 60x12 80x12 100x10 -podciąganie w różnych chwytach 4x15-8 -ściąganie z góry do klatki(2 serie szerokim i dwie "V"-ką) 4x12-10 na koniec brzuch i przedramiona,miałem zrobić jeszcze interwały ale zapomniałem\-) Zmieniony przez - luki77 w [...]
wt.18.09.2012 -siady 60x15 60x15 100x10 140x8 185x6 215x7 235x3 165x15 poszło lekko wszystkie główne serie z zapasem -hack maszyna 120x6x6serii(1min,odpoczynku) -wykroki ze sztangą 55x2serie po jednej długości boiska(to ćwiczenie to po prostu masakra%-)) -uginanie nóg 3x20-12 -wyciskanie palcami na suwnicy(łydki) 6x12-8 -wspięcia siedząc 3x30-20 [...]
wt.02.10.2012 -siady 60x12 60x12 100x10 140x8 185x3 205x3 225x3 240x4-nowy rekord w serii -wyciskanie na suwnicy 220x15 260x15 260x15 260x15 -prostowanie nóg 3x20-15 -uginanie nóg 3x20-12 +brzuch(jako ciekawostkę napiszę,że robiłem dziś "ab rolla" z dodatkowymi 50kg na plecach) siady dziś poszły tak,że aż sam się zdziwiłem,potem wrzucę film
Czas wrócić do żywych%-) Przełom roku nie był dla mnie zbyt łaskawy.Zaraz po świętach nabawiłem się dość mocnego naciągnięcia czy może nawet delikatnego naderwania klatki,natomiast zaraz po nowym roku na pierwszym treningu przysiadów podczas serii rozgrzewkowej coś strzeliło mi w czworogłowym i po kilku dniach pojawił się mały wylew na udzie,ale [...]
Dzień 4 Trening Spompowałem się, spociłem się, mięśnie czuję, więc to na plus. Ale co do podciągania się.. no to to jest tragedia w moim wykonaniu. Na filmie zobaczysz dwie ostatnie serie. Na te 6 serii ze stałym obciążeniem to dodałem sobie zaledwie 5kg, a na tych ostatnich seriach to srałem się z tymi marnymi 3 powtórzeniami, że szok. Na te [...]
Dzień 4 Trening Spompowałem się, spociłem się, mięśnie czuję, więc to na plus. Ale co do podciągania się.. no to to jest tragedia w moim wykonaniu. Na filmie zobaczysz dwie ostatnie serie. Na te 6 serii ze stałym obciążeniem to dodałem sobie zaledwie 5kg, a na tych ostatnich seriach to srałem się z tymi marnymi 3 powtórzeniami, że szok. Na te [...]
Dzień 22 Plecy + triceps Trening malina. Tricepsów jeszcze tak nie doyebałem nigdy. Mega system ta rampa. Pozornie w californi nie dołożyłem, ale opuszczałem do samego czoła, aż dotykałem. No i w regresach zrobiłem więcej pow niż tydzień temu. Pompki też ostro pojechałem. W plecach porobiłem więcej tych pow niż zaleciłeś, bo spoko koleszka [...]
Typerem 17 kolejki zostali : ciamciara oraz pawlikus gratulacje. Tabela po 17 kolejce: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a0b8e5273554f60ac3d0ef888ad4e3b.PNG Typerem 18 kolejki został : Cris Thug, gratulacje. Tabela po 18 kolejce: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3282e58d05ca4905899b07a81c5847d5.PNG 19.kolejka: 11 stycznia 2014 18:30 AS Livorno - FC Parma 20:45 [...]
Jednak zmieniłem zdanie. oto trening na najbliżesze miesiące, jest tutaj coś źle ? Zestaw A Przysiady tylne z sztangą 5x10p Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko sztangi z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie przedramion stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
